Диетолог Ольга Деккер перечислила продукты, которые необходимо включить в рацион худеющим людям.
По ее словам, употребление мяса в обед позволяет «незаметно» снизить общую калорийность питания в среднем на 12 %.
В качестве перекуса идеально подходят орехи: они богаты питательными веществами и быстро насыщают организм. Однако злоупотреблять ими нельзя из-за высокой калорийности: за раз можно съедать не более 30 граммов.
Прекрасным источником белка, пищевых волокон и незаменимых аминокислот является киноа. Фрукты и ягоды содержат много клетчатки. Наибольшую сытость обеспечивают апельсины и яблоки, отмечает диетолог.
«Цельнозерновые каши и макароны обладают более низкой энергетической плотностью, лучше насыщают и менее калорийны, чем продукты из обработанных зерен», — пишет в своем блоге Ольга Деккер, добавляя, что цельнозерновой хлеб всегда полезнее обычного белого.
Источник: Спорт РИА Новости
