Правильный завтрак. Эндокринолог рассказала, каким он должен быть

По мнению диетолога и эндокринолога Альбины Комиссаровой, основу правильного завтрака должны составлять белки, жиры и углеводы, пишет РИА Новости.

Специалист рекомендует при выборе продуктов обращать внимание на сигналы желудка. Она советует заменить каши на белковую пищу, если после их употребления чувство голода возникает уже через полчаса-час. Для белкового завтрака диетолог рекомендует яйца, курицу и творог. Если же каша насыщает на долгое время, то завтрак должен включать в себя крупы, мюсли и хлеб.

Врач также советует не есть на завтрак сладкое, а фрукты и мед желательно употреблять в небольших количествах.

«Быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Очень скоро вам захочется снова поесть, кроме того, вероятно, что вы будете переедать в течение дня», — объясняет эндокринолог.

Также специалист рекомендует за 30 минут до утренней пробежки съесть нежирный йогурт или банан, после тренировки — полноценный завтрак.

По мнению врача, не надо насиловать свой организм, если вы себя чувствуете нормально без завтрака.

«Чтобы проснуться, достаточно стакана теплой воды или натурального йогурта», — считает специалист.

ИД "Сфера"