Испанские врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера и Нурия Монфульеда рассказали, какие продукты помогут сбросить лишний жир и набрать мышечную массу. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на барселонское издание La Vanguardia.
По словам Гомес Вера, план тренировок и питания лучше разделить на две фазы, а начать следует с тренировок для наращивания мышц и через несколько недель приступить к сжиросжигающим тренировкам.
При этом в рационе должны присутствовать богатые белком продукты. Прежде всего яйца, которые также содержат лейцин — аминокислоту, помогающую мышцам расти. Другой богатый лейцином продукт — курица (от двух до трех граммов аминокислоты на каждые 50 граммов мяса). Ее диетологи считают хорошей альтернативой красному мясу. Вегетарианцам для указанных целей специалисты посоветовали есть тофу.
Перед тренировками, особенно силовыми, испанские врачи посоветовали есть бананы, а
после — натуральный йогурт без сахара.
Бобовые, авокадо и тунец также рекомендованы в рационе людей желающих привести себя в форму.
ИД "Сфера"
